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縱觀地中海飲食與我國每日飲食指南比較，地中海飲食攝取更大量的蔬果雜糧，配合產地及文化，推廣在地食材（橄欖油），將食材依健康的好處建議食用頻率，如每天要吃大量蔬果、雜糧、豆類、堅果種子類申辦土地貸款銀行，適量乳酪、優格、橄欖油，每週要吃到魚蝦海鮮、禽肉、蛋類。至於甜點和含飽和脂肪的紅肉或加工肉品只建議每週至多1~2次。

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▲衛房貸試算公式福部台南醫院營養科提供地中海型飲食餐盒。（圖／記者林悅攝）

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香料的運用也是地中海美食的一大特色票貼是什麼。可以改善食物色香味，同時減少烹飪中油鹽的用量，使菜肴變得清淡健康，如迷迭香、荷蘭芹等。素食者可將白肉之蛋白質來源，用牛奶、乳酪、豆類或堅果類來取代。保單借款額度

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地中海飲食，其實也可說是一種「文化」，非常重視人際關係，一起進餐和親友共享美味佳肴是非常溫馨的時刻，它們的飲食內容包含了許多在地食材，飲用紅酒也是當地文化的一部分，紅酒所含的多酚也是抗氧化、對心臟有益的重要角色。但飲酒要適量，男性每天不超過兩杯，女性不超過一杯。

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▲衛福部台南醫院營養科團隊提供優質營養房屋修繕貸款 2016諮詢。（圖／記者林悅攝）

蔡佩芬主任強調，地中海飲食是大家公認的健康飲食型態，依地中海飲食計分系統，飲食型態越接近地中海飲食，分數越高，代謝症候群比例越低；惟因地域、民情的差異，我們如何知道自己的飲食夠健康、夠地中海化呢？衛福部台南醫院營養科調整地中海飲食計分系統，發展較適合國人飲食習慣的問卷工具，讓你一目了然，了解如何再更貼近地中海飲食，讓自己飲食更健康。

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▲衛福部台南醫院營養科主任蔡佩芬指出，許多研究指出地中海型飲食整合負債貸款，被認為是健康的飲食形態。（圖／記者林悅攝）

債務協商信用破產地中海飲食蛋白質主要來源是白肉，如魚蝦海鮮、雞肉。金槍魚、鯡魚、沙丁魚、鯖魚、鮭魚、秋刀魚等富含ω-3脂肪酸有降血脂、血壓、抗發炎、抗失智等功效。除了海鮮魚貝類，也可變化禽肉或蛋類。每日適量吃些酸奶或乳酪也是地中海飲食的特點。該類食品中的鈣能促進骨骼健康、穩定血壓。

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聯合國教科文組織 (UNESCO) 於2010年11月17日將地中海飲食列入了西班牙、希臘、義大利和摩洛哥聯合擁有的非物質文化遺產，肯定了它不僅是這些國家重要的歷史和文化產物，也是對世界文明的巨大貢獻。

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另外，堅果、豆類、種子類還可提供蛋白質、維生素、礦物質和纖維，因此很多健康飲包含得舒飲食土地銀行 貸款查詢內政部青年首次購屋優惠房貸2016與每日飲食指南都建議每天要卡債協商2016補充一份堅果種子類。

「地中海飲食」特點包含大量的蔬果和全榖雜糧提供維生素、礦物質、熱量、抗氧化劑及纖維。橄欖油是地中海飲食的核心，使用橄欖油作為食用油來烹飪、烘烤食品和調拌沙拉、蔬菜。橄欖油富含單元不飽和脂肪酸，有助於提升高密度膽固醇，防止心肌梗塞等心臟疾病的發生，更有助於血管暢通，進而減少失智症的發生。堅果、豆類、種子裡也含大量單元不飽和脂肪酸，所以有同樣效果。

衛福部台南醫院營養科主任蔡佩芬指出，許多研究指出地中海型飲食，能遠離肥胖有效降低慢性病，如糖尿病、高血台中青年創業貸款條件壓、肥胖、心血管疾病及代謝症候群的發病率及死亡率，也可以減少罹患心臟病的風險，及保護大腦血管免受損傷，降低發生中風和記憶力減退的風險，因此被認為是健康的飲食形態。

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